瞑想中の心拍変動をスマートウォッチで追跡、東大などが日常生活で検証

日本健康脳科学・マインドフルネス小規模な研究あり 2026.11.12 掲載 ・ 文：ミエナイ編集部スタッフ

イメージ画像（このサイトで作成）。

東京大学などの研究チームが、スマートウォッチとスマホを使って、瞑想を習慣にしている人の日常のストレスと心拍変動（HRV）を3週間記録しました。瞑想中にHRVが高まり、その状態が終了後も30分以上続いたという結果が報告されています。

どんな研究？

参加者は90人。瞑想を習慣にしている19人、比較のためのランニング習慣のある32人、どちらの習慣もない39人です。Garminのスマートウォッチで心拍変動を連続記録し、1日3回ランダムな時間にスマホでストレスの度合いと今していることを答えてもらいました。

研究は東京大学医科学研究所、同大学院情報理工学系研究科、東京科学大学、NTTコミュニケーション科学基礎研究所、ガーミンジャパンの共同で、2026年5月29日に学術誌『Journal of Medical Internet Research』に掲載されました。

わかったこと

• 瞑想群とランニング群は、習慣のない群より主観的なストレスが低めでした
• 1日を通したHRVはランニング群で高く、瞑想群は習慣のない群と差がありませんでした
• 瞑想中はHRVの指標（RMSSD）が上がり、終了後も30分以上その状態が続きました
• 研究チームは、瞑想は普段の数値を底上げするというより、必要なときに自律神経の状態を柔軟に切り替える助けになっている可能性がある、と考察しています

研究の段階

観察研究で、瞑想群は19人と小規模なため、因果関係まではわかりません。スマートウォッチの計測にはノイズや個人差もあります。

瞑想でどんな変化を感じるかは、その人の生活リズムや続け方によっても違ってきます。数字にとらわれすぎず、自分のペースで試すくらいがちょうどよさそうです。

情報源

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